关于正念饮食，你知道多少？世界太快,你要静下心来好好吃饭

[巴西健康美食分享篇]

你听说过正念饮食吗？

练习正念练习（正念）有助于提高注意力、记忆力、注意力，还可以减轻压力和焦虑。最好的部分是您可以将这种理念扩展到其他日常任务和习惯。

这种技巧包括练习食物意识，更加注意食物和进餐时间。现在，让我们来了解一下正念饮食是什么？以及它的好处是什么？

正念饮食有一个非常简单而有趣的操作：用正念吃饭，尽可能多地咀嚼和享受食物。这个概念正是专注于正念——一种旨在利用当下的佛教冥想练习。

正念饮食有以下好好处：

- 正念饮食，注意食物的味道、质地和香气，有助于放松身心。

- 通过遵循正念饮食，人们可以更平静地咀嚼和享用食物，这对消化过程非常重要。

- 认真的饮食习惯有助于避免过度进食。这样，您只吃自己需要的东西，并拥有更健康的生活方式。

正念饮食：正念饮食的10 个步骤

要把正念饮食付诸实践，就必须改变习惯，组织规律，更好地照顾饮食。除了选择健康的食物——蔬菜、蔬菜、水果、谷类、豆类和瘦肉——你应该采取措施有意识地进食。

1. 设置桌子并断开与手机的连接

对于初学者来说，重要的是将桌子布置干净以使环境愉快。最好只放置餐垫和食物盘。另一个关键点是在用餐期间让您的手机和其他设备（电视或笔记本电脑）远离。

2. 坐得舒服，从容地使用餐具

摆好餐桌后，要坐得舒服，脊椎挺直，处理食物不慌不忙。您可以在咀嚼时将餐具搁在盘子上，以便更从容地进食。

3.有意识的进食：深呼吸，观察食物

正念饮食的另一个重点是充分享受食物。进餐前，理想的做法是深吸一口气——进入一种冥想状态——观察你将食用的食物，注意香气、颜色和质地。

4. 提供小份食物

由于这个想法是有意识和均衡的饮食，另一个重要的步骤是在设置菜肴时控制自己。您应该提供较小的部分，以便您摄入足够让身体感到满意的食物。

5. 慢慢吃，享受美食

慢慢吃，尽情享受食物的味道是最重要的部分之一！要做到这一点，你应该留出吃饭的时间，专注于你目前正在吃的东西。

6.记得多咀嚼

进餐时，记得多咀嚼食物，这也能确保更好地消化和吸收营养。这样，也可以避免夸大或诸如胃灼热和反流之类的问题。

7. 观察食物引起的感觉

为了获得完整的正念饮食体验，您必须考虑这顿饭带来的感觉。闭上眼睛更强烈地享受这一刻，感受食物的味道、香气和各个方面。

8. 不要考虑卡路里

另一个关键点是放开这道菜中的卡路里量。你不应该因为你吃的食物而责备自己- 而是应该联系并充分享受体验。

9. 享受周围的环境和公司

营造愉快的氛围（例如音乐）和用餐期间的良好陪伴也会使一切变得不同。一个很好的建议是尝试组织日常活动，以便全家人尽可能多地一起吃饭。

10. 以感谢用餐结束

结束体验，理想的是表达对食物和家庭时间的感激之情。感谢食物有助于为日常生活带来更多幸福感和积极性。

想要知道更多的巴西美食，巴西食品，请关注巴西名品汇，小编会不定时更巴西商品以及巴西美食给大家，还有巴西新闻，经济，文化及经贸信息。想知道巴西第一手信息，记得一定要关注我们哦~